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美容エステティシャンのダイエットアドバイス♪

毎日の食事の中で野菜の量はしっかり取れていますか?
1日の必要野菜摂取量は300~350g。結構な量だからちょっとしたサラダの量じゃ全然足りないですね。

私は色々な工夫をしながら野菜を新鮮にかつ美味しく適量食べています♪♪

■野菜にボリューム感や味わいのあるトッピングをする(ゆで肉や卵、魚介類などの高たんぱく質な食材)

■洗った野菜の水分をしっかり切る(ドレッシングが薄まらないので少量で食べれる)

■半分生野菜・半分温野菜で量を食べれるようにする

■柔らかいもの、歯ごたえのあるものを混ぜて満腹感を感じる

■野菜の種類は2種類以上にして色々なビタミンを取る。

私は、朝か夜にこのくらいサラダを食べます。ドレッシングは塩分やぶどう糖果糖液糖などを

多く取りたくないので基本手作りです。

でも、美味しい市販のドレッシングもあるので数日に1度は使ってます。
量をしっかりはかって使うと、塩分、油分など調整できますよ。